Rutina fuerte de abdominales

No hace falta ir a un gimnasio e invertir mucho tiempo en una rutina de abdominales larga y completa, hoy te brindamos una rutina de abdominales que puedes realizar 3 veces a la semana poco tiempo y obtendrás grandes beneficios estéticos y para tu salud.Realiza esta simple rutina 2 veces intentando descansar lo menos posible.

Planchas Laterales: Te puede ayudar a detectar problemas de balance. Si te das cuenta que puedes mantener una plancha lateral fácilmente en un lado y pero no del otro, significa que hay un desequilibrio en el que debes trabajar.Mantén la posición sin dejar caer tus caderas durante 20 segundos

L – Sit: Este ejercicio parece fácil pero no lo es tanto una vez que lo domines lo sea este magnifico ejercicio trabaja muñecas, triceps, cuadriceps, lumbar y bíceps y por supuesto abdominales por ende es muy recomendado por nosotros. aguantar 30 segundos

Plancha dinámica:Variacion de plancha y se le añade un dinamismo para sumarle dificultar y hacer que trabaje mas el abdomen.15 segundos

Crunches diamantes: 20 repeticiones

Elevación de pernas y cadera: este ejercicio trabajara fuertemente la lumbar y la zona abdominal baja, para mas eficiencia intenten que las piernas en ningún momento toquen el suelo, si no pueden hacerlo bajen las piernas al suelo de vez en cuando 15 repeticiones

Crunch inverso: al igual que el ejercicio anterior para mas intensidad se recomienda que los pies no toquen el suelo, este ejercicio trabajara el abdomen superior 20 repeticiones

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