Mejores ejercicios con polea

iniciemos con el motivo por el cual hoy nos enfocaremos en polea y por la cual hay gran variedad de ejercicios, hay varias formas de hacer ejercicios en polea y gracias a su gran versatilidad puedes entrenar todas las partes del cuerpo con poleas.¿como? pues aquí les mostramos los mejores ejercicios en polea para cada musculo

La resistencia que presenta la carga es totalmente diferente que la que supone el peso muerto o las máquinas asistidas. En este caso el empuje es más indirecto y pone a trabajar los músculos de otra manera, además de mejorar y activar el trabajo de los estabilizadores del cuerpo

1-Dorsal en polea alta

en este caso como el nombre indica trabajaremos los dorsales, Para llevarlo a cabo debemos colocar la polea alta y un agarre de barra recta y ancha para que nos permita un agarre abierto o extendido

2-Cruces en polea alta

este ejercicio es muy útil para el entrenamiento del pecho, en este caso trabajaremos mucho con la tensión , lo importante sera no hacer movimientos bruscos o rápidos, el equilibrio sera clave para la buena realización del ejercicio.

3-Curl de bíceps en polea

en este ejercicio nos enfocaremos el el fortalecimiento de ,los brazos, principalmente enfocados en el trabajo de los bíceps. La polea se utilizara el la parte baja y con los brazos pegados al torso levantaremos los brazos con la barra con agarre supino hasta el pecho , y luego los bajaremos lentamente.NO soltar una vez alcanzado el pecho para hacer bien el ejercicio, es un error común

4- Curl de tríceps

ejercicio a realizar el la pate superior de la polea, en este caso colocaremos una barra y con agarre con palmas para abajo y con los brazos pegados al torso tiraremos la barra para abajo, una vez abajo subiremos lentamente al punto maximo

5- Elevaciones frontales/laterales de hombro

Con este ejercicio trabajaremos sobre todo la parte frontal del deltoides. Debemos colocar la polea baja con una soga como agarre y colocarnos de pie de espaldas a la columna de la polea .

En esta postura lo que haremos será mantener la espalda recta con los pies ligeramente separados. Con ambas manos agarraremos cada extremo de la soga. Manteniendo los brazos estirados elevaremos la carga por delante de nuestra cara llegando a la altura de los hombros, e incluso un poco más arriba. con un brazo trabajaremos aun mas con esa tension y por ende se progresara mas el musculo

6-Leñador o woodshopper:

para trabajar abdominales en su totalidad y solicitar sobre todo los oblicuos, podemos movernos de pie imitando con la polea el movimiento de un leñador. El ejercicio se puede realizar en polea alta o baja, en ambos casos seleccionaremos el peso y tomaremos con las dos manos el manillar de la polea. Nos colocaremos de lado al costado de la misma y desde allí, con brazos extendidos subimos y bajamos los brazos contrayendo el abdomen

Deja un comentario