Guía para marcar abdominales

La mejor forma de marcar los abdominales

Marcar los abdominales no es tarea sencilla, esto se debe a la concentración de grasa corporal que se acumula en el abdomen.

Muchas personas tienen muy desarrollados otros músculos pero la grasa impide que logren marcar/definir los abdominales, principalmente en el caso de los hombres que acumulan mas grasa en esa área.

Un abdomen bien definido es muy útil para intentar evitar lesiones y dolores de espalda. Estos son los principales motivos por los que debemos entrenar y definir los abdominales.

¿Que debo hacer para definir los abdominales?

Pues seguir estos pasos para reducir el nivel de grasa abdominal:

  • Quemar calorías.
  • realizar ejercicios de definicion especificos para la zona abdominal.
  • Una buena dieta libre de grasa sera de mucha utilidad.

Para poder perder grasa corporal tienes las siguientes opciones:

-Mantener las calorías consumidas y aumentar el gasto calórico(realizar mas ejercicio).

-Reducir el consumo de calorías para que en proporción el gasto calórico aumente.

-Reducir el consumo de calorías y a su vez aumentar la actividad física.

Para aumentar el gasto calórico se necesitan principalmente ejercicios de resistencia (ciclismo, running, spinnin, etc), superados los 40 minutos de actividad comenzaremos a disminuir la grasa corporal. Al quemar mas grasa ademas de realizar ejercicios en la zona abdominal sera la formula perfecta para definir la misma (recomendamos ejercicios variados y de gran intensidad).

Recomendamos ir a un nutricionista para informarse que dieta debe realizar cada uno y sus especificaciones, pero a grandes rasgos es muy util:

  • Consumir huevos y pescado principalmente.
  • Estar bien hidratado. Intentar alejarse del alcohol que nos hincha mas.
  • Consumir de 5 a 6 comidas al día.

Si este post te fue útil o conoces mas formas para quemar grasa corporal te invitamos que nos informes abajo en la sección de comentarios y a seguir entrenando

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