Ejercicios para espalda en el gimnasio para fortalecerse rápidamente

Razón principal para entrenar Espalda:

El mas notorio a simple vista es una gran mejora en la postra, mientras caminas, levantas algún objeto o mientras estas sentado notaras una espalda mas recta eliminando dolores de espalda innecesarios

Además de la estética ayudara a que te sientas mejor evitando dolores y sintiéndote más fuerte cada día

 Estos son uso ejercicios que recomendamos hacer en tus sesiones de entrenamiento en el gimnasio para fortalecer tu espalda:

  • DOMINADAS: No podía faltar uno de los ejercicios mas completos en el ámbito del entrenamiento que son las dominadas, entrena muchas partes del cuerpo a la vez, pero la principal de ellas es la espalda y de manera muy rápida y eficiente. con el lograras adquirir mucha fuerza y notaras la diferencia al realizar el ejercicio
  • JALONES AL PECHO: este ejercicio es fácil de realizar, parecido a las dominadas, pero con mucha menos técnica y menos obtención de fuerza, si las dominadas resultan muy complicadas/estas ya muy cansado recomendamos hacerlo en su lugar. ejercicio muy recomendable para mejorar mucho la postura en muy poco tiempo
  • REMO CON MANCUERNAS: A simple vista este ejercicio solo entrena tríceps pues no, también entrenara espalda, es un buen combo este ejercicio y como recomendación decimos de hacerlo una vez avanzado el circuito con algún ejercicio previo en el área así trabajara mejor en caliente
  • REMO EN MAQUINA HORIZONTAL: Ejercicio principalmente enfocado en la espalda, según el peso elegido se trabajará más o menos, recomendamos no excederse en el peso ya que puede ocasionar un gran malestar excederse, siempre mantener la espaldar recta y la cabeza en alto mirando al frente, cuidado con la realización del ejercicio, siempre revisar la postura para evitar lesiones y dolores en la espalda.
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  • REMO EN BARRA T: Ejercicio similar al remo, ejercicio en el cual usaremos mucho peso, se entrena toda la espalda en un simple movimiento (¿tentador no es así?), al igual que en el ejercicio anterior tener mucho cuidado con la postura para evitar dolores futuros
  • REMO EN POLEA BAJA: un ejercicio fácil de realizar, no se obtiene mucha fuerza realizándolo solo, pero como complemento a algún ejercicio de espalda será de las mejores para terminar de ejercitar el área
  • REMO CON BARRA: Este ejercicio es muy completo, no tanto como las dominadas, pero es efectivo, hay que mantener la espalda siempre en horizontal al piso, para que trabajare a su máxima capacidad el ejercicio y obtener los mejores resultados, no colocar la espalda en vertical. mantener la espalda siempre recta, si no puedes mantener la espalda recta con ese peso recomendamos disminuir el peso o ir a otro ejercicio porque puede llevar a grandes dolores musculares no colocar la espalda completamente recta
  • REMO AL MENTON: uno de mis favoritos he de decir , de fácil realización y de muy buenos resultados , para este ejercicio necesitamos haber elongado antes para no lastimarnos (hay ejercicios de elongación en la pagina para que puedan ir a verlos) , se puede utilizar mucho peso y este es uno de esos ejercicios en que recomendamos un numero elevado de repeticiones para hacerlo aun mas efectivo , si en la primera serie ves que es fácil es porque puedes subirle más el peso.(el ejercicio también entrena hombros)
  • PESO MUERTO:  un ejercicio bastante conocido y amado por la mayoría por su gran obtención de fuerza en breves periodos de tiempo, es un ejercicio bastante completo y para espalda seria de los mejores, recomendamos añadirlo en algunas rutinas para espalda y veras un gran incremento de fuerza.

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