Ejercicios para enfatizar el trabajo en bíceps para calistenia

Chin ups con soporte en codos: en este ejercicio se realiza un chin up normal pero con los codos en una posición inmóvil ayudada por un objeto(recomendamos contra una pared, un árbol , etc), de esta forma la espalda no ayudara en el movimiento enfatizando el trabajo en lo bíceps . será mucho mas complicado de realizar

Chin ups normal: siempre con agarre supino, alcanzar la barra con el pecho en la medida de lo posible, no importa el numero de repeticiones sino hacerla bien tocando el pecho con la barra para trabajar bien el musculo

Headbangers: en posición de chin ups una vez arriba hacer movimientos adelante y atrás, alargado y acortando la distancia del brazo con la barra para concentrar bien el esfuerzo en el bicep

Australian pull ups: un ejercicio muy recomendable para alcanzar un numero elevado de repeticiones y si quieres elevar la dificultad poniéndote peso encima o elevando mas las piernas una vez que tengas la técnica entendida

L sit chin ups: igual a la chin up, pero esta vez con las piernas a 90 grados del torso, (colocar el cuerpo en forma de L ), haciendo la chin up en esta posición lograras un grado mas elevado de dificultad una vez que los chin ups sean fáciles de realizar

Una vez que quieras subir mucho la dificultado tanto de las chin ups o las dominadas normales, puedes hacerlas con una mano, tan simple como eso y el ejercicio se transforma en uno considerablemente mas complicado y trabaras mucho más cada brazo, si se te complica mucho puedes ocupar una banda de apoyo para subir con el otro brazo para apoyarte

Dominadas agarre neutro: para trabajar bien el bicep al estirarlo y contraerlo y es útil a su vez para trabajar las dominadas normales

Front lever pull ups (ejercicio muy avanzado): en posición de front lever (todo el cuerpo recto a 90 grados de la barra sosteniéndote con los brazos )y llegar con el pecho a la barra

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