Desafío Gimnasio: Día 8

Ayer hemos entrenado la parte del tren superior por ende hoy queda la parte inferior para no perder el ritmo. Nos gustaría saber a nosotros si quieren que mostremos cuales serian los mejores ejercicios para una parte especifica para poder entrenar y desarrollar mejor esa área, los leemos en los comentarios.

En primer lugar iniciaremos con las cómodas y sencillas sentadillas, nada mejor para iniciar una buena rutina de piernas. 12 repeticiones

Luego vamos a proseguir con peso muerto para fortalecer esos cuadriceps. 14 repeticiones con un peso que podamos controlar

 Patadas de glúteo en cuadrupedia: se puede para añadir dificultad usar una polea con un agarre, tranquilos, es mas cómodo de lo que aparenta 15 repeticiones con intensidad

Seguideros con un ejercicio de resistencia(Abducción patada lateral), para mas intensidad pueden aumentar el numero de repeticiones o bien colocar una tobillera de arena que pueden encontrar en cualquier gimnasio.20 repeticiones

Realizar esa rutina 4 veces

Ahora nos tocarar hacer un poco de ejercicios para el area abdominal, para iniciar haremos 20 repeticiones de crunch en V

Después haremos crunch lateral izquierdo y derecho. 15 repeticiones cada lado. Es un ejercicio fácil de poca resistencia con un gran apoyo físico.

Terminaremos con un ejercicio complicado con en excelente rendimiento para la zona superior abdominal que serán los crunch en X, 16 repeticiones

Repitan esa serie de abdominales unas 3 veces para finalizar la rutina del día de hoy.

Díganos que les esta pareciendo el desafió y si están acoplando estos ejercicios a sus rutinas como les funcionan, nos vemos mañana para seguir entrenando.

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