Desafío Gimnasio: Día 10(Final)

Felicitaciones por haber llegado hasta aquí, es nuestro ultimo día del desafió y nos retiraremos entrenando piernas que es un musculo con gran capacidad para desarrollarse y que hay que tener en cuenta.Les dejo con unos de los mejores ejercicios para piernas.

RUTINA

Press inclinada: ejercicio con gran efecto positivo en los cuadriceps y que sin duda nos hará desarrollar bien el musculo, siempre midan su peso y no se excedan. 4 series de 14 Repeticiones

Extensiones de cuadriceps: Este es un ejercicio que nos permite por lo fácil que es ir añadiendo peso para aumentar nuestro desafió, cada quien colocara el peso que pueda manejar,la idea es gradualmente ir aumentándolo a medida que avanza el numero de series. 3 series de 15 repeticiones

Femural tumbado: no hace falta colocar mucho peso, lo importante es ser constantes, gran ejercicio para gemelos para quemar grasas, un ejercicio de intensidad. 4 series de 13 repeticiones sin mucho descanso entre series.

Puente Lumbar: ejercicio tranquilo para finalizar entrenando los glúteos para entrenar todos los musculos de la pierna en una sola rutina. Es un ejercicio para finalizar la rutina calmando al cuerpo. 4 series de 10 repeticiones

Hasta aquí la rutina de piernas completísima, de las mejores que hay y también por aquí finalizamos el desafío, esperamos que les haya gustado y nos veremos en la pagina para mas rutinas y ejercicios para ponernos en forma. A ENTRENAR!!

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