ejercicios triceps calistenia

13 Ejercicios de triceps para estar en forma

La gran mayoría de la gente piensa que la única manera de entrenar es utilizando pesas. Déjame decirte que ese concepto es erróneo. El cuerpo no reconoce si está recibiendo el estímulo de unas mancuernas o de ejercicios con tu propio peso. Por tal motivo, la Calistenia puede llegar a ser tan eficiente como cualquier otro método de entrenamiento si lo que deseas es aumentar masa muscular y ganar fuerza

Tríceps en calistenia

Uno de los mejores ejercicios para desarrollar u mejor torso y unos buenos pectorales son las flexiones, especialmente para tríceps.

Para las flexiones recomendamos 2 en particular que si bien cuestan mucho hacer tienen un rendimiento que destaca de las demás:

1 -Flexiones a una mono (one arm push ups)

Como su nombre lo indica es realizar una flexión a una mano, la otra puedes colocarla en tu espalda. En cualquier ejercicio de flexiones mientras mas pegado este el brazo/los brazos con los que se realiza la flexión al cuerpo más trabajaran los tríceps.

2 -Flexiones Diamantes

Aquí es formar un triangulo con las manos ,pegar los brazos lo mas posible al cuerpo y realizar flexiones, aunque parece fácil e iguala una flexión normal déjame decirte que trabaja mucho mas y costara más, pero luego me dirás si vale la pena

3 – Flexiones en Vertical (Handstand Push Ups)

Saliendo de la parte de flexiones vamos directos a ver un ejercicio que consideramos de los mejores para entrenar hombros y también son útiles para entrenar tríceps,  al inicio por lo general la gente suele hacerlo contra una escalera (incomodo), o contra un árbol o pared, lo importante es que sea contra una superficie plana en vertical para poder mantenerte firme mientras realizas las flexiones en vertical ,costara mas que las flexiones normales ya que en este caso deberás levantar todo tu peso con tus brazos , ¿suena difícil? No te preocupes lo más difícil es mantenerse en vertical, y aun así puedes parar las veces que veas necesario hasta dominar la técnica correctamente, una vez con experiencia puedes hacerlas sin zona para apoyarte (al aire libre totalmente, aquí si cuesta mantener el equilibrio y se recomienda usar barras paralelas para ayudarte)

4 – Fondos (Dips)

Flexiones, fondos y dominadas son de lo mas fundamental en calistenia y ¿Por qué es eso? Porque tienen muy buen resultado y son fáciles de realizar, tentador, ¿verdad?, por eso te recomendamos realizar este ejercicio en tu rutina calistenica.

Es un trabajo para trabajar tríceps y pecho a la vez

5 – Fondos en Barra Recta (Straight Bar Dips)

Esta variación se realiza en una barra recta, un buen ejercicio en caso de no tener a la mano barras paralelas para realizar fondos normales, recomendamos intentar no balancearse para obtener mejores resultados

6 – Extensión de tríceps en suelo (tríceps extensión)

Este puede ser más difícil de realizar de lo que se ve a simple vista, iniciando en postura de plancha debemos ascender y descender utilizando simplemente los tríceps.

7 – Extensión de tríceps en anillas (Ring Tríceps Extensions)

Aquí deberemos mantener la postura en una situación de deber estar aferrados a las anillas que el desafío principal en las mismas radica en su inestabilidad para perfeccionar la técnica y añadir dificultad

8 – Press de Tríceps (Tate Press)

Para esto se necesitarán mancuernas, en posición horizontal con los brazos extendidos hacia arriba con las mancuernas en las manos, deberás acercar las mancuernas hacia el pecho separando los codos y haciendo fuerza con los tríceps, hacer el movimiento despacio o en su defecto no realizarlo con mucho peso

9 – Fondos en Banco (Bench Dips)

Ejercicio de tríceps bastante sencillo de realizar se puede realizar con cualquier superficie elevada y para aumentar el nivel de dificultad se debe elevar los pies (levantamos más peso de nuestro cuerpo trabajado más), con los pies en el suelo es para principiantes o como complemento de otro ejercicio, no trabaja mucho a esa altura

10 – Press Frances (Lying Triceps Extension)

Para este ejercicio también va a ser necesario unas mancuernas, iniciaremos en posición horizontal con los brazos extendidos hacia arriba y luego con la fuerza de los tríceps manteniéndose concentrado bajar lentamente las mancuernas a la cabeza y luego volver a la posición de inicio. recomendamos hacerlo con 1 pesa para principiantes y sostenerla con ambas manos.

11 – Extensión de tríceps cabeza (triceps head extension)

Similar al Press Frances aqui también podrás hacerlo con 1 pesa para amateurs e ir subiendo el peso y usar 2 pesas cuando ya estés trabajado y quieras conseguir un mayor rendimiento, la diferencia radica en la postura deberás hacerlo con la espalda recta en vertical ya sea parado o sentado, recomendamos sentado en un lugar sin respaldo así no estorba el movimiento

12 – Neutral Grip-Press

Este ejercicio requiere de mancuernas y en lo posible una superficie lisa elevada (un banco, por ejemplo), es parecido a realizar una flexión pero boca arriba, los brazos para trabajar el área de tríceps deberán de estar pegados lo mas posible al cuerpo

13 – Fondos en anillas (Ring Dips)

Este es exactamente el mismo ejercicio que el ya visto en el punto 4 (Fondos / Dips) solo que en anillas y pensaras, ¿Cuál es la diferencia? Pues muy sencillo, las anillas le añaden un nivel mas grande de dificulta por su gran inestabilidad a la hora de sujetarse y a su vez mantenerse estables mientras se realiza el movimiento haciendo que se deba trabajar aún más el área para mantener el equilibrio y realizar el ejercicio al mismo tiempo

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