11 EJERCICIOS DE BÍCEPS QUE DEBES HACER EN EL GIMNASIO

Por lo general se suelen hace los mismo ejercicios de bíceps, ¿Qué queremos hacer con este articulo? Pues enseñarte nuevos ejercicios o recordarte otros así vas variando y no te aburres de realizar siempre los mismos. con estos ejercicios podrás ganar fuerza en los bíceps, no solo obtener una mejor estética (que también la obtendrán). Entrenar bíceps evita lesiones, podrás levantar cosas de la vida diaria mas fácilmente, ¿te interesan estas ventajas? Pues entonces te interesara realizar estos ejercicios que dejamos para ti

  • Curl de bíceps con mancuernas:

uno de los más comunes de realizar en el gimnasio por lo general en posición vertical y siempre con espalda recta para evitar dolores más delante de cuello.

  • Curl de bíceps con barra W:

Se entrenan ambos brazos al mismo tiempo, procura tomar bien la barra para evitar estar incomodo en el ejercicio y por supuesto evitar dolores de muñeca, para esto pedir a alguien que sepa que controle si tienes bien el agarre para estar seguros y evitar dolores.

  • Curl de bíceps en banco Scott:

Este ejercicio puede ser un poco incomodo al inicio /para principiantes y bastante difícil de realizar por eso pedimos tener cuidado con el peso que levantamos en este ejercicio, si es mayor al que debemos podríamos sufrir algún daño además del hecho de que costara mucho mas realizar el ejercicio y estaremos muy incomodos. Es un ejercicio que trabaja solamente los bíceps.

  • Curl de bíceps con barra:

Al separar las manos se trabajaras con mas intensidad, eleva los codos para contraer los bíceps y poder trabajar mejor el área, ante todo mantén la espalda recta para evitar lesiones. este ejercicio es uno de los mas conocidos para entrenar bíceps y tiene un porque, es uno de los mas efectivos para ganar masa muscular

  • Dominadas supinas(chin ups):

Dominadas, un ejercicio bastante completo, por todas las áreas que trabaja en un solo movimiento, incluidos los bíceps, en este caso usaremos un agarre supino para concentrar la fuerza en los bíceps y tener así mejores resultados. En lo personal recomendamos entrelazar las piernas para mantenerlas mas estables, pero tu decides como colocarlas, no modificara como coloques tus piernas a la efectividad del ejercicio

  • Curl de bíceps modo martillo:

Trabajando otras áreas del bicep que cuando realizamos el “Curl de bíceps con mancuernas” es un gran complemento de este mismo y recomendamos hacerlos juntos en una misma rutina para trabajar más áreas del bicep.

  • Curl de mancuernas inclinado alternando:

Importante no separar la espalda del banco para asegurarse que toda la fuerza la realicen los brazos y no otras partes del cuerpo así focalizaras el ejercicio en bíceps obteniendo un gran resultado

  • Curl de bíceps con banda de resistencia:

Este ejercicio es similar a tener unas mancuernas solo que en este caso en lugar de tener que tomar un determinado peso para las mancuernas deberás ajustar la tensión de la banda, mientras más tensa la banda mas costara hacer el movimiento hacia arriba trabajando más los bíceps.

Recomendamos poner algo pesado para asegurar que el peso no varíe en el medio del ejercicio, por lo general la gente tiende a usar alguna parte de su cuerpo, por lo general los pies/piernas para mantenerlo estable.

  • Dominadas:

Recomendamos si quieres enfocarte en entrenar bíceps hacer dominadas supinas, pero hacer dominadas normales también es una opción, no tiene un enfoque principal en los bíceps como si el agarre supino, pero también trabajaras al igual que el bicep la espalda como músculos principales durante el ejercicio, asegúrate de bajar lo más posible así al subir haces toda la fuerza que realmente necesitas y que tu cabeza pase la barra al subir para asegurarte de hacer bien el ejercicio

  • Curl de bíceps en pole alta:

Asegúrate de tomar la barra en supinación (palmas hacia arriba), cuerpo recto en especial la espalda, y llevar la barra hacia el pecho y bajar lentamente así trabaras resistencia y fuerza de bíceps, error común es llevar la barra hacia el pecho y luego soltarla rápidamente, el ejercicio completo es subiendo y bajando, trabajando los bíceps.

  • Comando chin-ups:

Para este ejercicio deberás dirigir la cabeza hacia la derecha y intentar que el hombro izquierdo toque la barra, luego bajar del todo (muy importante realizar el ejercicio con los brazos estirados para de esta forma ir ganando fuerza al entrenar)y dirigir la cabeza al lado izquierdo intentando que el hombro derecho toque la barra

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